posilek przed po

z powazaniem , miętki jestes w błędzie. jesli przed treningiem np 2 godz zjesz ryż biały i trochę musu jabłkowego lub inny lekkostrawny posilek , bez bialek i tłuszczu , to po treningu na 100% masz juz pusty żóładek,. ( węglowodany trawią się w jamie ustnej i w jelicie cienkim - w żoładku nie) robiłem rózne próby z posiłkami i rózne ich [...]

zaczekaj na odpowiedz a nie po paru godzinach odrazu z krzykiem nam niekt nie płaci!! wiec ciesz sie ze wogule ktoś to sprawdza posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /płatkiw owsiane +rodzynki+orzechy Mleko 0,5% tłuszczu 300g /ok Twarożek chudy 125g /ok Rodzynki suszone 30g /dodaj do owsianych płatków tran-2 kapsulki /ok posilek 2 Chleb [...]

Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

Biorę się za lekturę =). Z tym, że właśnie dużo lepszą alternatywą dla siłki jest pole dance- niesamowicie działa na wszystkie mięśnie i siłka raczej więcej nie zdziała- widzę po dziewczynach na zajęciach z kolejnych leveli- wszystkie jednogłośnie mówią, że na mięśnie nie ma nic lepszego od regularnego PD i siłka się nie umywa. Grubsze, chudsze- [...]

A jak byś zrobił ładowanie bez tej piersi zarówno w piatek jak i sobote?? Tylko obciążyć układ trawienny. W piatek dodal bym do ryzu po 20g rodzynek na posilek a sobotę 50ml miodu/syropu klonowego. Przed debiutami ładowalem z miesem czego efektem wzdelo mi brzuch teraz posluchalem mądrych głów i ładowalem początkowo samymi węglami, różnica [...]

Bierzesz tego termo speeda czy masz inny spalacz? Wczoraj kupiłem 1 blister w/w i musze powiedzieć, że po treningu jeszcze jakiś czas nie mogłem zasnąć Ostatni posiłek ile przed snem szamasz?

Dzisiaj pobudka o 7.30.Zjadłem pierwszy posiłek,wziąłem porcję witamin i potas.Przed chwilą zjadłem drugi posiłek. Od jutra zaczynam pić po 8l wody destylowanej dziennie.Od niedzieli do wtorku włącznie będę ucinał węgle,aby od środy do piątku je ponownie wrzucić.Czyli zaczynam ostatni etap przed startem.Ładowanie!

Kupiłem kreatyne Olimpii 100mg. w tabletkach.i gainera Profi Whey Mass Czy mogę brać tak jak poniżej : 6g. dziennie - w dni treningowe: 30min. przed treningiem 3g. i odrazu po też 3g. , natomiast w dni nietreningowe 3g przed śniadaniem (tylko pamiętaj, że musz odczekać 30min. przed jedzeniem) i w ciągu dnia też 3g. (30min.przed posiłkeim) co razem [...]

Panie Piotrze czy taki rozkład supli żeby zapobiec katabolizmowi będzie odpowiedni bo od marca do treningu siłowego dodaje aeroby 1 GODZ PRZED TRENINGIEM PORCJA PROFI MASSA 30 MINUT PRZED TRENINGIEM PORCJA MASSACRY 2 PO TRENINGU SIŁOWYM PORCJA BCAA POTEM AEROBY I PO AEROBACH ZNOWU PORCJA BCAA I PORCJA PROFII MASSA oraz porcja [...]

Witam, po konsultacji i podpowiedziach forumowiczow, ulozylem.diete i chcce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost: 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 [...]

witam prosze o ocene diety, ewentualne korekty i podpowiedz 180cm 88 kg 26 lat staz kilka lat %tkanki tluszczowej ok 20% cel redukcja posilek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 lyzki platkow owsianych, mala lyzeczka miodu, szklanka mleka 2. 100 gram twarogu 3.100 gram twarogu 4. kanpka z szynka pieczywo razowe 5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 [...]

ah to wiele zmienia!!!! powinnaś na początku napisać, że 4 posiłek jest przed trneingiem a 5 po, ja myślałem, że 3 przed trniengiem a 4 po xD ok to w takim razie: 3. posiłek: kurczak i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, [...]

MrPapaj właśnie myślałem też nad opcją plecy + biceps i barki + nogi. Szczerze powiem, że nóg za ostro nie ćwiczę, bo już mam problem z zakupem spodni Rano myślę wziąć większą porcję BCAA tzn. 1,5-2g/10kg i jechać cardio a po już 1g/10kg i normalny posiłek. DEFINICJA zawsze daję porcję węgli po treningu, ale prawdę mówiąc nigdy nie brałem [...]

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

Nie byłem w stnie wcześniej opisać treningu bo nie miałem komputera. Teraz pracuje jeszcze na starym ale nic to. Nowego kompa będę miał jutro lub po jutrze porobie otki żeby się pochwalić Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, Makaron z białej mąki, ewentualnie ryz bialy. Kasze gryczana i jeczmienna wywal z diety (niskie IG). Kazdy posilek za wyjatkiem okolotreningowych to wegle, bialko i tluszcze. Okolotreningowe: duzo wegli, troche bialka. Wegle do kazdego posilku. Odrobina wegli przed snem zapewnia [...]

DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]

14/03 Rower w terenie (urlop przed urlopem :-) ) Dieta: Bilans dnia: 2,339kcal/201B/90T/177W Śniadanie: omlet na kuraku i warzywach: 288kcal/35B/16T/1W Drugi: sałatka z tuńczyka z wody, ogórka konswerowego, kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 554 kcal/43B/23T/43W Obiad + czwarty (po 4 naleśniki na [...]

Poniedziałek 04.04.2011r. (DNT) I posiłek 17:30 - 18:00 jaja 124g pierś 150g ryż brązowy 100g nasiona 100g b - 77 t - 58 w - 87 k - 1182 II posiłek: 19:30 - 20:05 ryż brązowy 54g rodzynki 70g banan 77g pierś 140g oliwa 25g III posiłek: 21:30 jaja 187g ryż brązowy 48g nasiona 100g sen: 22:00 - 7:25 Podliczenie: b 162 t 147 w 238 kcal 2923 na 1kg [...]